מאמר זה מכיל 15 אמצעים לשיפור הזיכרון, הזמינים בבית. אמצעים אלה בחיי היומיום יכולים להיות שימושיים מאוד לתפקודים הקוגניטיביים שלנו ויכולים למנוע ירידה בתפקוד המוח.
זיכרון הוא יכולת קוגניטיבית המאפשרת לנו לשמור על מידע חדש במוחנו, זכרו את הכל כשצריך. עם זאת, לאורך החיים אנו יכולים לראות כיצד יכולת זו מופחתת, ובכל פעם קשה לנו לזכור דברים. ישנם גורמים רבים שיכולים להיות מעורבים בהפרעות זיכרון, כמו הפרעות פסיכולוגיות, מצבים זמניים, מלחיצים או פציעות. אבל הגורם העיקרי שמנבא ירידה בזיכרון הוא הגיל.
נכון להיום, קיימת הסכמה מסוימת לקבוע כי עם הגיל תפקוד המוח, היכולות הקוגניטיביות והזיכרון מופחתות עם הגיל. מסיבה זו, לעתים קרובות מאוד במהלך השנים אנו חשים כיצד הזיכרון שלנו מחמיר. הזיכרון הוא חלק מהמוח שלנו, ובאשר לכל תחום בגוף, עלינו לטפל בו כדי לרכך הזדקנות ובלאי.
תרופות עממיות לשיפור הזיכרון
תה מרווה
מרווה הוא צמח עשיר בשמן אתרי, וטאנינים, ולכן הוא משמש לרוב לטיפול בהצטננות, שפעת או כאב גרון.
למעשה, במשך שנים רבות צמח זה משמש למטרות רפואיות, מכיוון שיש לו תכונות רבות המועילות מאוד לגוף האדם. SAGE הוא ממריץ למערכת העיכול, יש תכונות חיטוי, אנטי דלקתיות ותורם לוויסות הסוכר בדם. כמו כן, זה פועל על שומני מערכת העצבים ומונע את חמצוןם. עובדה זו הופכת את הגנה ומניעה של כשלים בזיכרון. הוכח כיצד מרווה מגדילה את רמת האצטילכולין, הממלאת תפקיד מפתח בהתפתחות הזיכרון.
לפיכך, לקיחת עירוי מרווה - כאופציה טובה להגנה על כל אזורי המוח ומונעת כשלים בזיכרון.
גינקו בילובה
Ginkgo Biloba הוא צמח נוסף עם השפעות טיפוליות גדולות שאנו יכולים למצוא כרגע. הוא משמש בשפע לטיפול בבעיות במחזור הדם, כלי הדם ולשיפור הזיכרון והריכוז. מחקרים שונים אישרו את היעילות של צמח זה כדי להגן ולשפר את הזיכרון והפונקציות הקוגניטיביות.
במחקר נבדקו שתי קבוצות של בני נוער וסטודנטים לריכוז וזיכרון.
ראשית, הושוו תוצאות של 52 צעירים, מתוכם מחצית (26) השתמשו במינון אחד של 120 מ"ג של פעילות קוגניטיבית של גינקו בילובה, והחצי השני (26) לא השתמש בשום דבר.
לאחר מכן נערך מחקר נוסף מארבעים נבדקים, מתוכם מחצית (20) קיבלו 120 מ"ג של גינקו בילובה ליום במשך 6 שבועות, והחצי השני (20) לא השתמש במינון אחד של צמח זה.
המסקנה שהגיעה לאחר מחקרים אלה היא שהגינקו בילובה שיפר את תוצאות הבדיקות לריכוז וזיכרון.
בהמשך, נערכו מחקרים נוספים כתוצאה מהם נמצא כי השימוש במפעל זה שימושי גם לטיפול באי ספיקת כלי דם במוח.
שׁוֹקוֹלַד
שוקולד מפחית את לחץ הדם, משפר את זרימת הדם בכבד או מגן על פני העור. בנוסף, ההתעניינות בהשפעת השוקולד לזיכרון גדלה לאחרונה.
במחקר, בו נותחו 37 חולים בגילאי 50 עד 69 שנים של מינונים גבוהים של פלבונולים (מולקולות קקאו), הראו כיצד חומר זה מגביר את פעילות המוח בהיפוקמפוס.
היפוקמפוס הוא קטע במוח שנחשב למוקד זיכרון. מרבית הזיכרונות מאוחסנים באזור מוח זה ודורש עבודה טובה במבנה זה כדי לתת מקום לאימונים.
לפיכך, השימוש בשוקולד ובמוצרים אחרים עם תכולת קקאו גבוהה, כרגיל, יכול להיות בחירה טובה לשפר את הזיכרון שלנו.
שזיפים
שזיפים הם פירות בעלי ערך אנרגיה נמוך שיש להם מגוון רחב של ויטמינים. ויטמין C, B6 ו- E, הם המפורסמים ביותר באוכל זה.
ההשפעות המועילות השונות של פרי זה תוארו, ביניהם אנו מוצאים שיפור בזיכרון. שזיפים שימושיים מאוד לשליטה על סוכר בדם, להגן על הלב, לשפר ולעורר את תהליך העיכול ולשפר את הזיכרון.
באשר לאפשרויות הזיכרון, השלכותיהם תוארו בגלל הכוח שיש לו תכונות של מזון זה, נטרול הרדיקלים החופשיים, המשפיעים לרעה על תפקודים קוגניטיביים.
תֵה יָרוֹק
תה ירוק הוא אחד התה הכוללים כמות גדולה יותר של חומר ותכונות בהכנתו. זהו נוגד חמצון רב עוצמה, אנטי -קריאוליות, ממריץ חסינות ויכול למנוע הופעתן של מחלות שונות.
באשר לתפקודים קוגניטיביים, נאמר כי חומר זה יכול לשפר את הזיכרון והריכוז. על פי המחקר, תה ירוק יכול להיות שימושי מאוד לזיכרון ולמיקום המרחבי.
הנבדקים היו מכרסמים, ולא אנשים, בכל זאת, בהתחשב בתוצאות שקיבלנו, אנו מניחים שתה ירוק יכול להגביר את הזיכרון האנושי.
בְּרוֹקוֹלִי
ברוקולי יכול להפוך למזון, התורם לתחזוקה ופיתוח של הזדמנויות זיכרון.
יש לו רמה גבוהה של זרחן שתוכלו להגדיל את המכולה לאחסון מידע. בנוסף, הוא מכיל ויטמינים A, C ו- E, חומצות אמינו, אבץ, אשלגן, יש תכונות אנטי סרטן גבוהות ונוגדי חמצון.
זרעי פשתן
זרעי פשתן הם מזון, עשיר מאוד בחומצות אומגה 3, ולכן הוא יכול להיות שימושי לשיפור היכולות הקוגניטיביות.
היתרונות הרבים של צמח זה תוארו כאנטי -דלקתיים ואנטי סרטן, או השתתפות בהתחדשות השרירים.
אתה יכול להשתמש בשמן או לקחת זרעים עם מים.
שורש ג'ינסנג
ג'ינסנג הוא צמח מעורר מאוד, המאפשר לך להגביר את אספקת הדם, ולכן להגדיל את הפרודוקטיביות.
עובדה זו מצביעה על כך ששורש ג'ינסנג הוא חומר המגדיל את התפקודים הנפשיים וזיכרון.
עם זאת, יש לזכור כי המינונים גבוהים מדי שכן חומרים אלה יכולים להשפיע לרעה על הבריאות, ולכן עליכם להשתמש בזהירות.
בקופ
צמח זה משמש באופן פעיל ברפואה בגלל התכונות שהוא מייצג.
הוכח כי התמציות של צמח זה מגדילות את יכולת הזיכרון והלמידה, ואת המחקר על תפקידם האפשרי כגורם למניעה למחלת אלצהיימר.
בקרת דיאטה
חשיבות הזיכרון לזיכרון נתונה למחקר, שבוצעו ביחס להפרעות העיקריות בסוג זה של פונקציות. בפרט, ביחס למחלת אלצהיימר, נמצא כי במדינות בהן הצריכה היומית של קלוריות נמוכה היא הרבה פחות מהפרעות כאלה. נתונים אלה מראים כי צריכת קלוריות גבוהות מאוד יכולה להוות גורם סיכון למחלות כאלה, וכך הזיכרון מחמיר.
מצד שני, הוכח גם כיצד חומצות שומן רב בלתי-רוויות וחומרי חמצון ויטמינים (ויטמין E ו- C) הם בעלי תפקיד גבוה של אי-פרופר לטיפול במחלת אלצהיימר.
לפיכך, על מנת להגן ולשמור על הזיכרון, חשוב לבצע תזונה מאוזנת שאינן מביאות עודף קלוריות ולהדליק סיבים ויטמינים נחוצים.
יש לזכור כי המוח הוא חלק מהגוף המטפל באזורים שונים בגוף. יש צורך לבצע תזונה מאוזנת על מנת לטפל ולהגן על מבני המוח.
התפתחות אינטלקטואלית
גורמים אחרים שהיו קשורים לאובדן הזיכרון והופעתן של מחלות ניווניות אינן מספיק אימונים ופעילות אינטלקטואלית.
למרות שלכל אדם יכול להיות בעיות בזיכרון ללא קשר לפעילות אינטלקטואלית, לאנשים עם רמת השכלה גבוהה יותר יש את השכיחות הנמוכה יותר של בעיה זו.
לפיכך, הובלת אורח חיים מסוים בו עוברים תהליכים נפשיים שונים חשוב מאוד והוא אחד האמצעים העיקריים לזיכרון.
רכבת זיכרון
בהתחשב בנאמר בפסקה הקודמת, אימוני זיכרון בדרך מיוחדת מועילה מאוד. המוח עובד כמו כל שרירים אחרים בגופנו, כך שאם הוא מוגש במצב טוב, אז ניתן להשאיר את חורבןו בשכחה.
לפיכך, התרגילים לזיכרון צריכים להיות לא רק לילדים או למחלה של אלצהיימר, עלינו ליהנות ולהפיק תועלת מההשלכות שלהם.
נכון להיום, ישנם מספר עצום של משחקים ויישומים דרך האינטרנט שיכולים להועיל לזכרנו.
פעילות גופנית
אנשים רבים חושבים שפעילות גופנית משמשת רק לשיפור מצבם של חלקים שונים בגוף. עם זאת, זה לא כך, מכיוון שהוכח, למשל, לתרגילים יש יתרונות רבים למבני המוח. לתרגילים יתרונות גדולים רבים למוח, והראו כי הם יכולים להשפיע לטובה על הזיכרון.
לְהַקְצוֹת
כדי למנוע הפרה של תפקודים קוגניטיביים, חשוב להוביל אורח חיים רגוע ובריא פסיכולוגית. חרדה, לחץ או דיכאון הם גורמים פסיכולוגיים שיכולים להשפיע מאוד על הזיכרון.
ערכו תרגילי הרגעה או מרגיעים, שיטות תרגול של רגיעה או מדיטציה - אלה דרכים טובות להילחם בהידרדרות בזיכרון.
לשתות יותר מים
המוח הוא 80% מהמים, ולכן הוא מגיב ברגישות לחוסר היחלשותו של היכולת לזכור, מחמיר את תשומת הלב. כדאי לבטל התייבשות, ככל שהזיכרון משתפר. כל יום אתה צריך לשתות עד 8 כוסות מים נקיים. מים משפרים את הזיכרון, תשומת הלב, מגדילים את היכולת להתרכז, לתפוס מידע חדש, נותנים כוח. כדי לשפר את הזיכרון, כדאי לנטוש את השימוש בקפה, תה, סודה - כל משקאות המכילים קפאין. קפאין מדכא את האנזים פוספודיאסטררה, הכרחי להתפתחות היכולת לזכור, ריכוז. בנוסף, מינון הלם של קפאין מייבש את הגוף.
שתיית מים תורמת לעובדה שהמוח מתחיל לעבוד מהר יותר. ההשפעה החיובית של מים מורגשת במיוחד כאשר אדם חווה צמא - כאשר הוא מרוצה, המוח ממוקד טוב יותר בביצועים של משימות.
החוקרים ערכו ניסוי שכלל 34 גברים ונשים. כל הנבדקים נאלצו לעבור בדיקות אינטלקטואליות פעמיים. הפעם הראשונה - אחרי שאכלו בר תבואה לארוחת הבוקר, ובפעם השנייה - אחרי ששטפו את הבר במים מהבקבוק.
יחד עם זאת, אף אחד מהמתנדבים לא אכל או שתה ערב הניסוי. ולפני תחילתו, החוקרים התעניינו במשתתפים עד כמה חזקה צמאונם.
כתוצאה מכך, התברר כי מתנדבים שלא רצו לשתות הראו את אותו שיעור תגובה במבחנים בשני המקרים - לוקחים מים לארוחת הבוקר או לא. אבל אלה שהיו צמאים, להפך, האיצו לאחר ששתו מים: מוחם החל לעבוד מהר יותר 14 אחוזים מבעבר.
מוקדם יותר, מחקרים בודדים הראו כי התייבשות מובילה להפחתה בחומר האפור, וכתוצאה מכך, להידרדרות ביכולות הנפשיות.
במהלך אחד הניסויים הקודמים, חוקרים בריטים סרקו את מוחם של מתבגרים שהחליק על אופניים תוך שעה וחצי. במקביל, כמה בני נוער היו לבושים במכנסיים קצרים ובחולצות T, והשאר בבגדים חמים שעוררו הזעה בשפע. כתוצאה מכך, הם איבדו הרבה נוזלים עם מאוחר יותר, והסריקה הראתה להם התכווצות של רקמת המוח.
התברר כי 90 דקות של הזעה אינטנסיבית מצמצמות את היכולות הנפשיות של האדם בערך ככל שהם יורדים לאורך כל השנה המובילים להזדקנות. עם זאת, לאחר כוס מים אחת או שתיים, המוח חוזר במהירות למצב רגיל. מכאן יוצא כי שימוש קבוע במים מספיק יעיל מסייע בשמירה על פעילות המוח.